Mentale Gesundheit für alle
Egal ob öffentlicher Dienst, kleines Start-up oder etablierter Großkonzern: Mentale Gesundheit betrifft uns alle.
Deswegen sind meine Schulungen so konzipiert, dass sie alle Branchen, Unternehmensgrößen und Tätigkeitsfelder abdecken.
Auftraggebend sind dabei immer die Unternehmen, zum Beispiel das Betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM) oder die Personalabteilung.
- Für alle Branchen & Unternehmensgrößen geeignet
- Keine Vorkenntnisse oder Erfahrungen notwendig
- Konzipiert für Mitarbeitende aller Fachrichtungen & Hierarchieebenen
Zielgruppe
Meine Schulungen richten sich an Mitarbeitende:
- die an dem Thema mentale Gesundheit interessiert sind
- die selbst Personalverantwortung tragen
- die sich beruflich oder privat in einer Umbruchphase befinden
- die selbst von mentaler Erschöpfung betroffen sind oder Kontakt zu Betroffenen haben
- die im HR-Bereich tätig sind
Kleine Impulse für den Alltag.
Eine Minute ohne Input
Schau vom Bildschirm weg, lies keine Nachrichten und verzichte eine Minute lang darauf, neue Reize aufzunehmen.
Lass deinen Blick schweifen und nimm dir kurz Zeit, in der du nichts leisten musst.
Sitzt du noch oder stehst du schon?
Gönn deinem Körper eine kleine Veränderung und bewege dich bewusst aus deiner aktuellen Haltung heraus.
Mach den Rücken gerade, ziehe deine Schultern langsam zu den Ohren und strecke dich einmal in alle Richtungen.
Tat des Tages
Nimm dir heute bewusst vor, was Gutes zu tun: Halte einer Person die Tür auf, sag etwas Nettes oder lass jemanden an der Supermarktkasse vor.
Du wirst sehen: Freundliche Gesten machen nicht nur anderen eine Freude, sondern können auch deine eigene Stimmung positiv beeinflussen!
Danke, danke
Halte kurz inne und notiere dir drei kleine Dinge, für die du heute dankbar bist: Vielleicht war es der erste Kaffee am Morgen oder ein Sonnenstrahl am Fenster.
Und wer weiß: Vielleicht findest du sogar an einem total verkorksten Tag doch noch etwas, wofür du dankbar sein kannst.
Me-Time
Halte einen Moment inne und frage dich: Was würde mir gerade guttun?
Vielleicht brauchst du etwas Ruhe, ein bisschen Bewegung oder eine Tasse Tee.
Suche dir eine kleine Sache aus und setze sie direkt um!
Bitte lächeln
Ziehe deine Mundwinkel bewusst nach oben und beobachte, wie sich das anfühlt.
Versuche, den nächsten Menschen, dem du unterwegs begegnest, auch mal bewusst anzulächeln. Du wirst sehen, es wirkt!
Mach’s dir gemütlich
Gestalte deinen Arbeitsplatz oder deine Umgebung so, dass du dich möglichst wohlfühlst:
Passe deine Sitzposition an, verändere das Licht oder sorge für eine angenehme Temperatur.
Schon kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen!
Die 5-Minuten-Regel
Gibt es etwas, das du schon lange aufschiebst? Vielleicht eine WhatsApp-Nachricht, die du längst beantworten wolltest, oder ein wackelndes Tischbein.
Wenn sich die Sache in weniger als fünf Minuten erledigen lässt, dann versuche, sie direkt anzugehen und von deiner mentalen To-do-Liste zu streichen.
Denn auch kleine, unerledigte Dinge können uns im Alltag Energie rauben!
Auf die eigene Schulter klopfen
Denk an etwas, das du besonders gut kannst: Vielleicht hast du einen grünen Daumen, kannst hervorragend organisieren oder zauberst die besten Pausenbrote!?
Erkenne heute ganz bewusst an, was du gut kannst, und klopfe dir dafür ruhig einmal selbst auf die Schulter!
Shake it off
Mach dein Lieblingslied an und bewege dich so, wie es dir gerade guttut.
Du bist gerade im Büro und hast keine Möglichkeit, Musik zu hören? Dann gönn dir einen kurzen Spaziergang zur Kaffeemaschine, geh eine Runde über den Flur oder mach einen kleinen Umweg zur Toilette.
Nein sagen
Überlege, wo du dir unnötig Druck machst, und trau dich, heute einmal bewusst Nein zu etwas zu sagen, das du nicht unbedingt tun musst.
Du wirst merken: Grenzen zu setzen kann unglaublich befreiend sein – und oft reagieren andere viel verständnisvoller, als wir erwarten.